Cuando comparas el surf con otros deportes donde la actividad se desarrolla cuerpo a cuerpo tal vez pienses que es mucho más seguro, sin embargo, como en toda actividad física es posible que puedas sufrir algún tipo de accidente o lesión y generar daños temporales o permanentes, leves o graves.
Algunas de las lesiones más frecuentes son los golpes y esguinces, pero también existen otras más específicas que tal vez desconoces. En el siguiente post indicamos las lesiones más comunes y te señalamos una serie de medidas para que puedas prevenirlas.
¿Qué lesiones son típicas en el surf?
Esguince de rodilla
Cuando no logras coordinar la musculatura de la rodilla o realizas rápidos giros innecesarios en el direccionamiento de la tabla o tratas de recurrir a “trucos” puedes sufrir un esguince, en especial en el ligamento lateral interno.
Lesión meniscal
Este tipo de lesión aparece cuando giras bruscamente, lo cual provoca una extensión que lesiona directamente el tobillo.
Esguince de rodilla
Cuando no logras coordinar la musculatura de la rodilla o realizas rápidos giros innecesarios en el direccionamiento de la tabla o tratas de recurrir a “trucos” puedes sufrir un esguince, en especial en el ligamento lateral interno, aunque cualquiera de los ligamentos en la rodilla están en riesgo potencial de lesiones.
Las más comunes están asociadas a los ligamentos anterior cruzado (LAC) y al medial colateral (LCM). Los esguinces de rodilla tienden a ser muy dolorosos y requieren según su gravedad desde 2 hasta 8 semanas de reposo.
Tendinitis en el hombro y Puntos Gallito
El hombro es una de las zonas más vulnerables de tu cuerpo, por eso estas lesiones son muy típicas, en especial si eres un surfista novel debido a una técnica de remada incorrecta y también ocurre por la falta de fuerza cuando te falta más desarrollo en tus músculos.
Además, durante un oleaje fuerte o resaca es frecuente que los rotadores del hombro y el dorsal ancho se lesionen por la sobrecarga en la remada, notarás un dolor que se extiende desde la parte superior del hombro hasta la zona del deltoides.
Laceraciones y cortes
Ya sea contra tu propia tabla o la de otro surfista puedes sufrir cortes y laceraciones dentro del agua, también con el fondo del océano, rocas o corales. Debes prestar atención si el corte es profundo porque puedes perder mucha sangre, mientras que cuando sufres alguna laceración el riesgo de infección también es muy alto.
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Hematomas y contusiones
Puedes reconocer una contusión porque aunque no ocasiona una pérdida de sangre puede dañar algún musculo, tendones e incluso órganos internos. Estas contusiones son el producto de golpes con las tablas y serán más frecuentes si apenas estás comenzando a practicar surf.
No subestimes la gravedad de una contusión simplemente porque no veas sangre al igual que los hematomas porque estos pueden ser el reflejo de un daño interno considerable.
Lesiones lumbares, dorsales y cervicales
Debido a la postura que llevas durante el tiempo que permaneces sobre la tabla, especialmente al remar, la tensión sobre el músculo genera una rigidez dorsal que puede provocar un intenso dolor. Igual puede ocurrir en la zona lumbar y a nivel de los discos cervicales, esto es aún más peligrosos porque puede dañar diferentes estructuras a nivel de la columna.
¿Cómo puedo evitar o prevenir estas lesiones?
Algunos consejos importantes para prevenir o evitar lesiones están orientados principalmente hacia la preparación de tu cuerpo para moverte sobre la tabla y estar atento o concentrado. En resumen puedes guiarte sobre la base de cuatro áreas:
- Preparación física: De esa manera evitarás lesiones porque tendrás la fuerza suficiente para remar y mantener el equilibrio, también el músculo protegerá tu sistema óseo contra fracturas. Planifica un buen entrenamiento de fuerza donde des prioridad al trabajo con los cuádriceps y la rodilla, glúteos, aductores y musculatura de la parte superior de tu cuerpo.
- Ejercita en la piscina, con pesas, tablas de estiramientos, footing, etc.
- Trata de dormir por lo menos las ocho horas recomendadas por expertos en salud física y metal, refuerza con un buen esquema de alimentación donde incluyas vitaminas, minerales y demás nutrientes que necesita tu cuerpo.
- No olvides jamás hacer calentamiento y estiramientos antes de comenzar a surfear. Esto no requiere de mucho tiempo, tan solo cinco a diez minutos será suficiente, incluye una pequeña carrera continua, algunos giros clásicos de tobillos, rodillas, cuello y hombros.
Todas estos tips te lo enseñamos en nuestro Surf camp en famara lanzarote, sigue todo estos pasos y asi podras evitar las lesiones mas frecuentes que te viste en este articulo.
Recomendaciones para evitar lesiones en el surf
El surf es un deporte muy popular y al acercarse el verano se presentan muchas ofertas de cursos que te permiten aprender de manera segura.
Al apuntarte en este tipo de formación guiada puedes evitar las lesiones más comunes del surf porque no solo te ayudan en el aprendizaje de las técnicas, también incluyen muchos consejos prácticos para identificar los riesgos de esa manera puedes tomar las medidas necesarias para evitar las lesiones.
Finalmente, te recomendamos llevar contigo cremas antisépticas para colocarlas en alguna laceración y evitar que se infecte, además lleva vendaje para cubrir la herida de ser necesario. También cuentas con una serie de medicamentos para minimizar el dolor e inflamación cuando te caes o golpeas con la tabla. Y, por supuesto, no apliques nada sin consultar previamente con personal médico o socorristas.
